পাশের স্লিপারদের কীভাবে বালিশ দিয়ে ঘুমানো উচিত?

সাইড স্লিপারদের জন্য সেরা ঘুমের কৌশল

সাইড স্লিপিং হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের পজিশনগুলির মধ্যে একটি, তবে যদি বালিশ উচ্চতা উপযুক্ত নয়, এটি ঘাড়ে অস্বস্তি এবং এমনকি কাঁধে ব্যথা হতে পারে।

পাশের ঘুমের জন্য বৈজ্ঞানিক সমন্বয় পরামর্শ:

1. বালিশের উচ্চতা মাঝারি হওয়া উচিত:

পাশের স্লিপারদের কান এবং কাঁধের মধ্যে ফাঁক পূরণ করার জন্য একটি উঁচু বালিশ বেছে নেওয়া উচিত। একটি বালিশ যা খুব নিচু হয় সার্ভিকাল মেরুদণ্ড নীচের দিকে কাত হতে পারে, যার ফলে "মেরুদন্ডের মিসলাইনমেন্ট" হয়।

2. বালিশের আকৃতি এবং নকশা:

পাশে ঘুমানোর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটি বালিশ নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাটুর প্ল্যানেট ডিপ স্লিপ পিলো প্রো-এর মতো পণ্যগুলি আপনার পাশে ঘুমানোর সময় মাথা এবং ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য একটি আর-আকৃতির ডুয়াল-কোর ডিজাইন ব্যবহার করে, বালিশের পতনের কারণে কাঁধ এবং ঘাড়ের অস্বস্তি প্রতিরোধ করে।

3. কাঁধ সমর্থন কৌশল:

পাশের স্লিপারদের জন্য, পেলভিক এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখার জন্য হাঁটুর মধ্যে একটি ছোট বালিশ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, পেলভিক কাত হওয়ার কারণে পিঠের নীচের চাপ এড়ানো।

4. মাথা ও ঘাড় সমান রাখা:

আপনার পাশে ঘুমানোর সময় একটি সঠিক বালিশ মাথাকে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সাথে একটি সরল রেখায় রাখা উচিত, মাথার পিছনে অসমর্থিত হওয়ার কারণে অপর্যাপ্ত সমর্থন এড়াতে হবে।